Renegade row

Engelsk: Renegade Row

Renegade row: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Rygg. Sekundære: Biceps, Skrå magemuskler, Skuldre. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Anti-rotasjon, Horisontalt trekk
Utstyr
Manual
Muskelgrupper
Rygg
Nivå
Middels
Type
Flerleddsøvelse, trekk, én side om gangen
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Latissimus dorsi, Trapezius (midtre del), Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel

Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Bakre deltamuskel

Stabilisatorer: Store setemuskel, Store brystmuskel (øvre del), Store brystmuskel (midtre/nedre del), Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel, Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)

Flere øvelser for: Ryggøvelser

Lignende øvelser

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Manualer

Vektstang

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Renegade row som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Motsatt bevegelse: Gulvpress med manualer, Push press med manualer, Rykk med manual, Stående roing med manualer

Andre navn

Tysk: Renegade Row · Spansk: Remo renegado

Liftosaur: Renegade Row, Dumbbell · wger: Renegade Row

Kalles også: DB Renegade Row, Dumbbell Plank Row, Dumbbell Renegade Rows, Plank Row, Plank Row (Dumbbell), Renegade Rows (Dumbbell)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: renegade-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)