Renegade row
Engels: Renegade Row
- Bewegingspatroon
- Anti-rotatie, Horizontaal trekken
- Materiaal
- Dumbbell
- Spiergroepen
- Rug
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken, één kant tegelijk
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Latissimus dorsi, Trapezius (middelste deel), Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier
Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Achterste deltaspier
Stabilisatoren: Grote bilspier, Grote borstspier (bovenste deel), Grote borstspier (midden/onderste deel), Rechte buikspier, Dwarse buikspier, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)
Meer oefeningen voor: Rugoefeningen
Vergelijkbare oefeningen
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Roeien met dumbbells op een schuine bank Beginner
- Eenarmig roeien met dumbbell Beginner
Halterstang
- Voorovergebogen roeien met halterstang Gemiddeld
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Renegade row als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Tegenovergestelde beweging: Floor press met dumbbells, Push press met dumbbells, Snatch met dumbbell, Upright row met dumbbells
Andere namen
Duits: Renegade Row · Spaans: Remo renegado
Liftosaur: Renegade Row, Dumbbell · wger: Renegade Row
Ook wel: DB Renegade Row, Dumbbell Plank Row, Dumbbell Renegade Rows, Plank Row, Plank Row (Dumbbell), Renegade Rows (Dumbbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: renegade-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)