Push press met dumbbells
Engels: Dumbbell Push Press
- Bewegingspatroon
- Ballistisch / plyometrisch, Verticaal duwen
- Materiaal
- Dumbbell
- Spiergroepen
- Schouders, Triceps
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Schouder: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Voorste deltaspier, Middelste deltaspier, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)
Traint ook: Grote bilspier, Rectus femoris, Trapezius (bovenste deel), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen · Tricepsoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Explosieve push-up Gemiddeld
- Muscle-up Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
Dumbbells
- Snatch met dumbbell Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
Halterstang
- Push press Gemiddeld
- Clean and jerk Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
- Thruster met halterstang Gemiddeld
- Snatch Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
- Hang snatch Gemiddeld · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
- Power snatch Gemiddeld · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Push press met dumbbells als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Push press
Variant van: Push press
Tegenovergestelde beweging: Voorovergebogen roeien met dumbbells, Renegade row
Andere namen
Liftosaur: Push Press, Dumbbell
Ook wel: DB Push Press, Push Press (Dumbbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: dumbbell-push-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)