Push press aux haltères
Anglais : Dumbbell Push Press
- Schéma de mouvement
- Balistique / pliométrie, Poussée verticale
- Matériel
- Haltère
- Groupes musculaires
- Épaules, Triceps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Épaule: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral, Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)
Travaille aussi : Grand fessier, Droit fémoral, Trapèze (faisceau supérieur), Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules · Exercices pour les triceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Pompes explosives Intermédiaire
- Muscle-up Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
Haltères
- Arraché à l'haltère Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
Barre
- Push press Intermédiaire
- Épaulé-jeté Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
- Thruster à la barre Intermédiaire
- Arraché Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
- Arraché depuis la suspension Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
- Power snatch Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Push press aux haltères en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Push press
Variante de: Push press
Mouvement opposé: Rowing haltères buste penché, Renegade row
Autres noms
Liftosaur: Push Press, Dumbbell
Aussi appelé : DB Push Press, Push Press (Dumbbell)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : dumbbell-push-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)