Push press med håndvægte

Engelsk: Dumbbell Push Press

Bevægelsesmønster

Ballistisk / plyometrisk, Lodret pres

Udstyr

Håndvægt

Muskelgrupper

Skuldre, Triceps

Niveau

Øvet

Type

Flerledsøvelse, pres

Belastning

Ekstern belastning

Registreres som

Gentagelser

Belastning af led

Skulder: moderat

Muskler der trænes

Hovedmuskler: Deltamuskel, forreste del, Deltamuskel, midterste del, Trehovedet overarmsmuskel, ydre hoved, Trehovedet overarmsmuskel, lange hoved, Trehovedet overarmsmuskel, indre hoved

Træner også: Store sædemuskel, Lige lårmuskel, Kappemuskel, øvre del, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Stabilisatorer: Ydre skrå bugmuskel, Indre skrå bugmuskel, Lige bugmuskel, Tværgående bugmuskel

Flere øvelser til: Øvelser til skuldre · Øvelser til triceps

Alternativer efter udstyr

Alternativer fra øvelsesvidensgrafen står først, derefter øvelser med samme bevægelsesmønster, der træner de samme muskler. Belastning af led er vidensgrafens vurdering, ikke medicinsk rådgivning.

Uden udstyr

• Eksplosiv armstrækning Øvet
• Muscle-up på stang Erfaren · mere belastning af skulder (KG-vurdering)

Håndvægte

• Snatch med håndvægt Erfaren · mere belastning af skulder (KG-vurdering)

Vægtstang

• Push press Øvet
• Stød (clean and jerk) Erfaren · mere belastning af skulder (KG-vurdering)
• Thruster med vægtstang Øvet
• Træk (snatch) Erfaren · mere belastning af skulder (KG-vurdering)
• Hang snatch med vægtstang Øvet · mere belastning af skulder (KG-vurdering)
• Power snatch med vægtstang Øvet · mere belastning af skulder (KG-vurdering)

Sådan programmerer du den

I et gratis program med muskelopbygning som mål sætter generatoren Push press med håndvægte til 3 sæt á 6–10 gentagelser. Den bruger dobbelt progression: når du når 10 gentagelser i alle sæt, går vægten op med 2 kg ugen efter, og du arbejder dig op igen.

Med Premium kan Overachiever Progression køre den som hovedløft med ugentlige vægtmål. Premium · 219 kr

Relaterede øvelser

Hører til: Push press

Variation af: Push press

Modsat bevægelse: Foroverbøjet roning med håndvægte, Renegade row

Andre navne

Kaldes også: Push press med dumbbells

Liftosaur: Push Press, Dumbbell

Kaldes også (engelsk): DB Push Press, Push Press (Dumbbell)

Lav et gratis program med denne øvelse Se den i udforskeren

Id: dumbbell-push-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)