Push press

Engels: Push Press

Push press: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Schouders, Triceps. Secundair: Billen, Quadriceps, Rug, Nek. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Ballistisch / plyometrisch, Verticaal duwen
Materiaal
Halterstang, Power rack / squatrek
Spiergroepen
Schouders, Triceps
Niveau
Gemiddeld
Type
Meergewrichtsoefening, duwen
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Schouder: matig, Onderrug / romp: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Voorste deltaspier, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Traint ook: Grote bilspier, Middelste deltaspier, Rectus femoris, Trapezius (bovenste deel), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius), Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Soleus, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen · Tricepsoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Dumbbells

Halterstang

  • Clean and jerk Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting), meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
  • Thruster met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
  • Snatch Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting), meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
  • Hang snatch Gemiddeld · meer belasting voor schouder (KG-inschatting), meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
  • Power snatch Gemiddeld · meer belasting voor schouder (KG-inschatting), meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)

Machines

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Push press als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Overhead press

Variant van: Overhead press

Zwaardere versie van: Overhead press

Andere namen

Duits: Push Press

Liftosaur: Push Press, Barbell · wger: Push Press · free-exercise-db: Push Press

Ook wel: BB Push Press, Push Press (Barbell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: push-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)