Overhead press
Engels: Barbell Overhead Press
Zo doe je het
- Houd het gewicht op schouderhoogte, handpalmen naar voren, romp aangespannen (staand of zittend).
- Duw het recht omhoog tot je armen boven je hoofd gestrekt zijn; beweeg je hoofd even iets naar achteren.
- Laat het gecontroleerd terugzakken naar je schouders.
- Bewegingspatroon
- Verticaal duwen
- Materiaal
- Halterstang, Power rack / squatrek
- Spiergroepen
- Schouders
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Schouder: matig, Onderrug / romp: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Voorste deltaspier
Traint ook: Middelste deltaspier, Grote borstspier (bovenste deel), Voorste zaagspier, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop), Trapezius (bovenste deel)
Stabilisatoren: Rugstrekkers, Uitwendige schuine buikspier, Grote bilspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Handstand push-up Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
- Pike push-up Gemiddeld
Dumbbells
- Arnold press Gemiddeld
- Zittende schouderpress met dumbbells Beginner
Halterstang
- Zittende overhead press met halterstang Gemiddeld
Kabel
- Schouderpress aan de kabel Gemiddeld
Machines
- Schouderpress in de machine Beginner
Smith machine
- Schouderpress in de Smith machine Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Overhead press als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Makkelijkere versie van: Push press
Andere namen
Duits: Schulterdrücken LH · Spaans: Press de hombros con barra · Frans: Développé épaules, barre
Liftosaur: Overhead Press, Barbell · wger: Overhead Barbell Press, Overhead Press, Shoulder Press, Barbell · free-exercise-db: Barbell Shoulder Press, Standing Military Press
Ook wel: BB Overhead Press, Barbell Shoulder Press, Barbell Strict Press, Military Press, Military Press (Barbell), OHP, Shoulder Press (Barbell), Standing BB Overhead Press, Standing Barbell Military Press, Standing Barbell Press, Standing Barbell Shoulder Press, Standing Barbell Strict Press…
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: overhead-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)