Pike push-up
Engels: Pike Push-Up
- Bewegingspatroon
- Verticaal duwen
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Schouders
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Schouder: matig, Pols: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Voorste deltaspier
Traint ook: Middelste deltaspier, Grote borstspier (bovenste deel), Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop), Trapezius (bovenste deel)
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Handstand push-up Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
Dumbbells
- Zittende schouderpress met dumbbells Beginner
- Arnold press Gemiddeld
Halterstang
- Overhead press Gemiddeld
- Zittende overhead press met halterstang Gemiddeld
Kabel
- Schouderpress aan de kabel Gemiddeld
Machines
- Schouderpress in de machine Beginner
Smith machine
- Schouderpress in de Smith machine Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Pike push-up als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Push-up
Variant van: Push-up
Zwaardere versie van: Push-up
Makkelijkere versie van: Handstand push-up
Tegenovergestelde beweging: Kipping pull-up, Sternum pull-up
Andere namen
Duits: Hecht-Liegestütze · Spaans: Flexiones de pica · Frans: Pompes piquées
Liftosaur: Pike Push Up, Bodyweight · wger: Pike Push Ups
Ook wel: Pike Press, Pike Press-Up, Pike Push Ups
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: pike-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)