Zittende schouderpress met dumbbells
Engels: Seated Dumbbell Shoulder Press
Zo doe je het
- Houd het gewicht op schouderhoogte, handpalmen naar voren, romp aangespannen (staand of zittend).
- Duw het recht omhoog tot je armen boven je hoofd gestrekt zijn; beweeg je hoofd even iets naar achteren.
- Laat het gecontroleerd terugzakken naar je schouders.
- Bewegingspatroon
- Verticaal duwen
- Materiaal
- Trainingsbank, Dumbbell
- Spiergroepen
- Schouders
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Schouder: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Voorste deltaspier
Traint ook: Middelste deltaspier, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop), Trapezius (bovenste deel)
Stabilisatoren: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier
Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Pike push-up Gemiddeld
- Handstand push-up Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
Dumbbells
- Arnold press Gemiddeld
Halterstang
- Overhead press Gemiddeld
- Zittende overhead press met halterstang Gemiddeld
Kabel
- Schouderpress aan de kabel Gemiddeld
Machines
- Schouderpress in de machine Beginner
Smith machine
- Schouderpress in de Smith machine Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Zittende schouderpress met dumbbells als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Overhead press
Variant van: Overhead press
Tegenovergestelde beweging: Roeien met dumbbells op een schuine bank, Eenarmig roeien met dumbbell
Andere namen
Duits: Schulterdrücken KH · Spaans: Press Militar mancuerna · Frans: Développé épaules, haltères
Liftosaur: Overhead Press, Dumbbell, Shoulder Press, Dumbbell · wger: Shoulder Press, Dumbbells · free-exercise-db: Dumbbell Shoulder Press, Seated Dumbbell Press
Ook wel: DB Overhead Press, Dumbbell Military Press, Dumbbell Overhead Press, Dumbbell Shoulder Press, Dumbbell Strict Press, Military Press (Dumbbell), Seated DB Overhead Press, Seated DB Press, Seated Dumbbell Military Press, Seated Dumbbell Press, Seated Dumbbell Strict Press, Strict Press (Dumbbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: seated-dumbbell-shoulder-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)