Schouderpress in de Smith machine

Engels: Smith Machine Overhead Press

Zo doe je het

  1. Houd het gewicht op schouderhoogte, handpalmen naar voren, romp aangespannen (staand of zittend).
  2. Duw het recht omhoog tot je armen boven je hoofd gestrekt zijn; beweeg je hoofd even iets naar achteren.
  3. Laat het gecontroleerd terugzakken naar je schouders.
Schouderpress in de Smith machine: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Schouders. Secundair: Borst, Triceps, Rug, Nek. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Verticaal duwen
Materiaal
Smith machine
Spiergroepen
Schouders
Niveau
Beginner
Type
Meergewrichtsoefening, duwen
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Schouder: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Voorste deltaspier, Middelste deltaspier

Traint ook: Grote borstspier (bovenste deel), Voorste zaagspier, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop), Trapezius (bovenste deel)

Stabilisatoren: Rugstrekkers, Uitwendige schuine buikspier, Infraspinatus, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Dumbbells

Halterstang

Kabel

Machines

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Schouderpress in de Smith machine als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Overhead press

Variant van: Overhead press

Andere namen

Spaans: Prensa Smith

Liftosaur: Shoulder Press, Smith Machine · wger: Smith Press

Ook wel: Military Press (Smith Machine), Shoulder Press (Smith Machine), Smith Machine Military Press, Smith Machine Strict Press, Strict Press (Smith Machine)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: smith-machine-overhead-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)