Développé épaules à la Smith machine

Anglais : Smith Machine Overhead Press

Comment le faire

1. Tiens la charge à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant, gainage serré (debout ou assis).
2. Pousse-la vers le haut jusqu'à tendre les bras au-dessus de la tête, en reculant un peu la tête au passage.
3. Redescends-la sous contrôle jusqu'aux épaules.

Schéma de mouvement

Poussée verticale

Matériel

Smith machine

Groupes musculaires

Épaules

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Épaule: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral

Travaille aussi : Grand pectoral (faisceau claviculaire), Dentelé antérieur, Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial), Trapèze (faisceau supérieur)

Stabilisateurs : Érecteurs du rachis, Oblique externe, Infra-épineux, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Pompes piquées Intermédiaire
• Pompes en équilibre Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG)

Haltères

• Développé Arnold Intermédiaire
• Développé épaules assis aux haltères Débutant

Barre

• Développé militaire Intermédiaire
• Développé militaire assis à la barre Intermédiaire

Poulies

• Développé épaules à la poulie Intermédiaire

Machines

• Développé épaules à la machine Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Développé épaules à la Smith machine en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Développé militaire

Variante de: Développé militaire

Autres noms

Espagnol: Prensa Smith

Liftosaur: Shoulder Press, Smith Machine · wger: Smith Press

Aussi appelé : Military Press (Smith Machine), Shoulder Press (Smith Machine), Smith Machine Military Press, Smith Machine Strict Press, Strict Press (Smith Machine)

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Identifiant : smith-machine-overhead-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)