Développé militaire

Anglais : Barbell Overhead Press

Comment le faire

1. Tiens la charge à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant, gainage serré (debout ou assis).
2. Pousse-la vers le haut jusqu'à tendre les bras au-dessus de la tête, en reculant un peu la tête au passage.
3. Redescends-la sous contrôle jusqu'aux épaules.

Schéma de mouvement

Poussée verticale

Matériel

Barre, Cage à squat / rack

Groupes musculaires

Épaules

Niveau

Intermédiaire

Type

Polyarticulaire, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Épaule: modérée, Bas du dos / tronc: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Deltoïde antérieur

Travaille aussi : Deltoïde latéral, Grand pectoral (faisceau claviculaire), Dentelé antérieur, Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial), Trapèze (faisceau supérieur)

Stabilisateurs : Érecteurs du rachis, Oblique externe, Grand fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Pompes en équilibre Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
• Pompes piquées Intermédiaire

Haltères

• Développé Arnold Intermédiaire
• Développé épaules assis aux haltères Débutant

Barre

• Développé militaire assis à la barre Intermédiaire

Poulies

• Développé épaules à la poulie Intermédiaire

Machines

• Développé épaules à la machine Débutant

Smith machine

• Développé épaules à la Smith machine Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Développé militaire en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Version plus facile de: Push press

Autres noms

Allemand: Schulterdrücken LH · Espagnol: Press de hombros con barra · Français: Développé épaules, barre

Liftosaur: Overhead Press, Barbell · wger: Overhead Barbell Press, Overhead Press, Shoulder Press, Barbell · free-exercise-db: Barbell Shoulder Press, Standing Military Press

Aussi appelé : BB Overhead Press, Barbell Shoulder Press, Barbell Strict Press, Military Press, Military Press (Barbell), OHP, Shoulder Press (Barbell), Standing BB Overhead Press, Standing Barbell Military Press, Standing Barbell Press, Standing Barbell Shoulder Press, Standing Barbell Strict Press…

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Identifiant : overhead-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)