Militærpress

Engelsk: Barbell Overhead Press

Slik gjør du

1. Hold vekten i skulderhøyde med håndflatene fram og magen spent (stående eller sittende).
2. Press den rett opp til armene er strake over hodet; flytt hodet litt bakover så vekten kommer forbi.
3. Senk den kontrollert tilbake til skuldrene.

Bevegelsesmønster

Vertikal press

Utstyr

Vektstang, Power rack / knebøystativ

Muskelgrupper

Skuldre

Nivå

Middels

Type

Flerleddsøvelse, press

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Leddbelastning

Skulder: moderat, Korsrygg / kjerne: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Fremre deltamuskel

Trener også: Midtre deltamuskel, Store brystmuskel (øvre del), Fremre sagmuskel, Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode), Trapezius (øvre del)

Stabilisatorer: Ryggstrekkere, Ytre skrå bukmuskel, Store setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Skulderøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Håndstående armhevinger Viderekommen · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
• Pike-armhevinger Middels

Manualer

• Arnoldpress Middels
• Sittende skulderpress med manualer Nybegynner

Vektstang

• Sittende militærpress Middels

Kabel

• Skulderpress i kabel Middels

Maskiner

• Skulderpress i maskin Nybegynner

Smithmaskin

• Skulderpress i smithmaskin Nybegynner

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Militærpress som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Lettere versjon av: Push press

Andre navn

Tysk: Schulterdrücken LH · Spansk: Press de hombros con barra · Fransk: Développé épaules, barre

Liftosaur: Overhead Press, Barbell · wger: Overhead Barbell Press, Overhead Press, Shoulder Press, Barbell · free-exercise-db: Barbell Shoulder Press, Standing Military Press

Kalles også: BB Overhead Press, Barbell Shoulder Press, Barbell Strict Press, Military Press, Military Press (Barbell), OHP, Shoulder Press (Barbell), Standing BB Overhead Press, Standing Barbell Military Press, Standing Barbell Press, Standing Barbell Shoulder Press, Standing Barbell Strict Press…

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: overhead-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)