Schulterdrücken mit Langhantel
Englisch: Barbell Overhead Press
So geht's
- Halte das Gewicht auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorn, Rumpf angespannt (im Stehen oder Sitzen).
- Drücke es gerade nach oben, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind; nimm den Kopf kurz leicht zurück.
- Senke es kontrolliert wieder auf die Schultern.
- Bewegungsmuster
- Vertikales Drücken
- Equipment
- Langhantel, Power Rack / Kniebeugenständer
- Muskelgruppen
- Schultern
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Schulter: mittel, Unterer Rücken / Rumpf: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil)
Trainiert auch: Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil), Vorderer Sägemuskel, Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf), Trapezmuskel (oberer Teil)
Stabilisatoren: Rückenstrecker, Äußerer schräger Bauchmuskel, Großer Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Schulterübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Handstand-Liegestütz Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
- Pike-Liegestütz Fortgeschritten
Kurzhanteln
- Arnold Press Fortgeschritten
- Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln Anfänger
Langhantel
- Schulterdrücken sitzend mit Langhantel Fortgeschritten
Kabelzug
- Schulterdrücken am Kabelzug Fortgeschritten
Maschinen
- Schulterpresse an der Maschine Anfänger
Multipresse
- Schulterdrücken an der Multipresse Anfänger
So baust du sie ins Training ein
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Verwandte Übungen
Leichtere Version von: Push Press
Andere Namen
Deutsch: Schulterdrücken LH · Spanisch: Press de hombros con barra · Französisch: Développé épaules, barre
Liftosaur: Overhead Press, Barbell · wger: Overhead Barbell Press, Overhead Press, Shoulder Press, Barbell · free-exercise-db: Barbell Shoulder Press, Standing Military Press
Auch genannt: BB Overhead Press, Barbell Shoulder Press, Barbell Strict Press, Military Press, Military Press (Barbell), OHP, Shoulder Press (Barbell), Standing BB Overhead Press, Standing Barbell Military Press, Standing Barbell Press, Standing Barbell Shoulder Press, Standing Barbell Strict Press…
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Kennung: overhead-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)