Schulterdrücken sitzend mit Langhantel
Englisch: Seated Barbell Overhead Press
So geht's
- Halte das Gewicht auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorn, Rumpf angespannt (im Stehen oder Sitzen).
- Drücke es gerade nach oben, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind; nimm den Kopf kurz leicht zurück.
- Senke es kontrolliert wieder auf die Schultern.
- Bewegungsmuster
- Vertikales Drücken
- Equipment
- Langhantel, Hantelbank
- Muskelgruppen
- Schultern
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Schulter: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil)
Trainiert auch: Großer Brustmuskel (oberer Teil), Vorderer Sägemuskel, Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf), Trapezmuskel (oberer Teil)
Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel
Mehr Übungen für: Schulterübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Pike-Liegestütz Fortgeschritten
- Handstand-Liegestütz Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
Kurzhanteln
- Arnold Press Fortgeschritten
- Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln Anfänger
Langhantel
- Schulterdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
Kabelzug
- Schulterdrücken am Kabelzug Fortgeschritten
Maschinen
- Schulterpresse an der Maschine Anfänger
Multipresse
- Schulterdrücken an der Multipresse Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Schulterdrücken sitzend mit Langhantel mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €
Verwandte Übungen
Gehört zu: Schulterdrücken mit Langhantel
Variante von: Schulterdrücken mit Langhantel
Andere Namen
Liftosaur: Seated Overhead Press, Barbell · free-exercise-db: Seated Barbell Military Press
Auch genannt: Seated BB Overhead Press, Seated Barbell Military Press, Seated Barbell Press, Seated Barbell Strict Press, Seated Military Press (Barbell), Seated Press (Barbell), Seated Shoulder Press (Barbell), Seated Strict Press (Barbell)
Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen
Kennung: seated-barbell-overhead-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)