Press militar sentado con barra
Inglés: Seated Barbell Overhead Press
Cómo hacerlo
- Sujeta el peso a la altura de los hombros, palmas al frente y abdomen firme (de pie o sentado).
- Empújalo hacia arriba hasta estirar los brazos sobre la cabeza, apartando un poco la cabeza hacia atrás.
- Bájalo con control hasta los hombros.
- Patrón de movimiento
- Empuje vertical
- Material
- Barra, Banco
- Grupos musculares
- Hombros
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Hombro: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Deltoides anterior, Deltoides lateral
También trabaja: Pectoral mayor (porción clavicular), Serrato anterior, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial), Trapecio (porción superior)
Estabilizadores: Infraespinoso, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor
Más ejercicios de: Ejercicios de hombros
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Flexiones pike Intermedio
- Flexiones en pino Avanzado · mayor carga en hombro (valoración del KG)
Mancuernas
- Press Arnold Intermedio
- Press de hombros sentado con mancuernas Principiante
Barra
- Press militar Intermedio
Poleas
- Press de hombros en polea Intermedio
Máquinas
- Press de hombros en máquina Principiante
Máquina Smith
- Press de hombros en máquina Smith Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press militar sentado con barra en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Press militar
Variante de: Press militar
Otros nombres
Liftosaur: Seated Overhead Press, Barbell · free-exercise-db: Seated Barbell Military Press
También llamado: Seated BB Overhead Press, Seated Barbell Military Press, Seated Barbell Press, Seated Barbell Strict Press, Seated Military Press (Barbell), Seated Press (Barbell), Seated Shoulder Press (Barbell), Seated Strict Press (Barbell)
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Identificador: seated-barbell-overhead-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)