Ejercicios de hombros
47 ejercicios de nuestra biblioteca trabajan hombros como músculo principal. Abajo están agrupados por el material que necesitan, del peso corporal a las máquinas. Cada uno enlaza a una página con todos los músculos que trabaja, versiones más fáciles y más difíciles, y alternativas.
Por nivel: Principiante 22 · Intermedio 17 · Avanzado 8.
Por material
Peso corporal (3 ejercicios)
- Flexiones con pies elevados Intermedio
- Flexiones pike Intermedio
- Flexiones en pino Avanzado
Mancuernas (10 ejercicios)
- Elevación frontal con mancuernas Principiante
- Elevación frontal sentado con mancuernas Principiante
- Elevación lateral con mancuernas Principiante
- Elevación lateral sentado con mancuernas Principiante
- Pájaros con mancuernas apoyado en banco inclinado Principiante
- Pájaros inclinado Principiante
- Press de hombros sentado con mancuernas Principiante
- Press inclinado con mancuernas Principiante
- Press Arnold Intermedio
- Remo al mentón con mancuernas Intermedio
Barra (6 ejercicios)
- Elevación frontal con barra Principiante
- Press inclinado con agarre ancho Intermedio
- Press inclinado con barra Intermedio
- Press militar Intermedio
- Press militar sentado con barra Intermedio
- Remo al mentón con barra Intermedio
Kettlebell (1 ejercicio)
- Levantamiento turco Avanzado
Poleas (5 ejercicios)
- Elevación frontal en polea Principiante
- Elevación lateral en polea Principiante
- Face pull Principiante
- Press de hombros en polea Intermedio
- Remo al mentón en polea Intermedio
Máquinas (4 ejercicios)
- Contractor inverso Principiante
- Elevación lateral en máquina Principiante
- Press de hombros en máquina Principiante
- Press de pecho inclinado en máquina Principiante
Máquina Smith (2 ejercicios)
- Press de hombros en máquina Smith Principiante
- Press inclinado en máquina Smith Principiante
Bandas elásticas (2 ejercicios)
- Elevación frontal con banda Principiante
- Elevación lateral con banda Principiante
Potencia y pliometría (11 ejercicios)
- Arrancada colgante Intermedio
- Arrancada de potencia Intermedio
- Push press Intermedio
- Push press con mancuernas Intermedio
- Thruster con barra Intermedio
- Tirón alto con barra Intermedio
- Arrancada Avanzado
- Arrancada con mancuerna Avanzado
- Dos tiempos Avanzado
- Envión en tijera Avanzado
- Press under con barra Avanzado
Isométricos (1 ejercicio)
- Pino Avanzado
Otro material (2 ejercicios)
- Elevación frontal con disco Principiante
- Elevación sobre la cabeza con disco Principiante
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Otros grupos musculares
Glúteos · Cuádriceps · Espalda · Pecho · Tríceps · Isquiotibiales · Abdominales · Bíceps · Zona lumbar · Gemelos · Antebrazos · Oblicuos
Por material
Peso corporal · Mancuernas · Barra · Kettlebell · Poleas · Máquinas · Máquina Smith · Bandas elásticas
Nombres de ejercicios en inglés
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)