Axelövningar
47 övningar i vårt bibliotek tränar axlar som huvudmuskel. Nedan är de grupperade efter utrustningen de kräver, från kroppsvikt till maskiner. Varje övning har en egen sida med alla muskler den tränar, lättare och svårare versioner och alternativ.
Efter nivå: Nybörjare 22 · Medelnivå 17 · Avancerad 8.
Efter utrustning
Kroppsvikt (3 övningar)
- Armhävningar med fötterna högt Medelnivå
- Pike-armhävningar Medelnivå
- Handståendearmhävningar Avancerad
Hantlar (10 övningar)
- Framåtböjda omvända flyes Nybörjare
- Framåtlyft med hantlar Nybörjare
- Lutande hantelpress Nybörjare
- Omvända flyes med hantlar och bröststöd Nybörjare
- Sidolyft med hantlar Nybörjare
- Sittande axelpress med hantlar Nybörjare
- Sittande framåtlyft med hantlar Nybörjare
- Sittande sidolyft med hantlar Nybörjare
- Arnoldpress Medelnivå
- Upprätt rodd med hantlar Medelnivå
Skivstång (6 övningar)
- Framåtlyft med skivstång Nybörjare
- Bred lutande bänkpress Medelnivå
- Lutande bänkpress med skivstång Medelnivå
- Militärpress Medelnivå
- Sittande militärpress Medelnivå
- Upprätt rodd med skivstång Medelnivå
Kettlebell (1 övning)
- Turkish get-up Avancerad
Kabel (5 övningar)
- Face pull Nybörjare
- Framåtlyft i kabel Nybörjare
- Sidolyft i kabel Nybörjare
- Axelpress i kabel Medelnivå
- Upprätt rodd i kabel Medelnivå
Maskiner (4 övningar)
- Axelpress i maskin Nybörjare
- Lutande bröstpress i maskin Nybörjare
- Omvänd pec deck Nybörjare
- Sidolyft i maskin Nybörjare
Smithmaskin (2 övningar)
- Axelpress i smithmaskin Nybörjare
- Lutande bänkpress i smithmaskin Nybörjare
Gummiband (2 övningar)
- Framåtlyft med gummiband Nybörjare
- Sidolyft med gummiband Nybörjare
Explosivitet och plyometri (11 övningar)
- High pull med skivstång Medelnivå
- Hängryck Medelnivå
- Powerryck Medelnivå
- Push press Medelnivå
- Push press med hantlar Medelnivå
- Thruster med skivstång Medelnivå
- Press under med skivstång Avancerad
- Ryck Avancerad
- Ryck med hantel Avancerad
- Saxstöt Avancerad
- Stöt Avancerad
Statiska håll (1 övning)
- Handstående Avancerad
Annan utrustning (2 övningar)
- Framåtlyft med viktskiva Nybörjare
- Lyft över huvudet med viktskiva Nybörjare
Gör om dem till ett program
Den kostnadsfria generatorn bygger ett veckoprogram för styrketräning kring ditt mål, ditt schema och din utrustning, med set, reps och vikter. Premium (29 € en gång, ingen prenumeration) lägger till Overachiever Progression, cykelbaserad träning, kostplaneraren och appexport.
Andra muskelgrupper
Rumpa · Framsida lår · Rygg · Bröst · Triceps · Baksida lår · Mage · Biceps · Ländrygg · Vader · Underarmar · Sneda magmuskler
Efter utrustning
Kroppsvikt · Hantlar · Skivstång · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Gummiband
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)