Turkish get-up

Engelska: Kettlebell Turkish Get-Up

Turkish get-up: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Axlar, Sneda magmuskler, Rumpa. Sekundära: Mage, Framsida lår, Bröst, Triceps. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Anti-rotation, Utfall / enbensövning
Utrustning
Kettlebell
Muskelgrupper
Axlar, Sneda magmuskler, Rumpa
Nivå
Avancerad
Typ
Flerledsövning, press, en sida i taget
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Knä: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Främre deltamuskeln, Yttre sneda bukmuskeln, Stora sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln

Tränar även: Raka bukmuskeln, Rectus femoris, Främre sågmuskeln, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Stabilisatorer: Mellersta sätesmuskeln, Infraspinatus, Mellersta deltamuskeln, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln, Trapezius (övre delen)

Fler övningar för: Axelövningar · Övningar för sneda magmuskler · Rumpövningar

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Turkish get-up som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Andra namn

Tyska: Turkish Get-Up

Liftosaur: Kettlebell Turkish Get Up, Kettlebell · wger: Turkish Get-Up

Kallas också: Get Up (Kettlebell), Get-Up, Get-Up (Kettlebell), KB Turkish Get-Up, Kettlebell Get Up, Kettlebell Get-Up, Kettlebell TGU, Kettlebell Turkish Getup, TGU, TGU (Kettlebell), Turkish Get-Up, Turkish Get-Up (Kettlebell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: turkish-get-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)