Turkish get-up

Engels: Kettlebell Turkish Get-Up

Turkish get-up: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Schouders, Schuine buikspieren, Billen. Secundair: Buikspieren, Quadriceps, Borst, Triceps. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Anti-rotatie, Lunge / eenbenig
Materiaal
Kettlebell
Spiergroepen
Schouders, Schuine buikspieren, Billen
Niveau
Gevorderd
Type
Meergewrichtsoefening, duwen, één kant tegelijk
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Knie: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Voorste deltaspier, Uitwendige schuine buikspier, Grote bilspier, Inwendige schuine buikspier

Traint ook: Rechte buikspier, Rectus femoris, Voorste zaagspier, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Stabilisatoren: Middelste bilspier, Infraspinatus, Middelste deltaspier, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier, Trapezius (bovenste deel)

Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen · Oefeningen voor de schuine buikspieren · Bilspieroefeningen

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Turkish get-up als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Andere namen

Duits: Turkish Get-Up

Liftosaur: Kettlebell Turkish Get Up, Kettlebell · wger: Turkish Get-Up

Ook wel: Get Up (Kettlebell), Get-Up, Get-Up (Kettlebell), KB Turkish Get-Up, Kettlebell Get Up, Kettlebell Get-Up, Kettlebell TGU, Kettlebell Turkish Getup, TGU, TGU (Kettlebell), Turkish Get-Up, Turkish Get-Up (Kettlebell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: turkish-get-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)