Turkish Get-up mit Kettlebell

Englisch: Kettlebell Turkish Get-Up

Turkish Get-up mit Kettlebell: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Schultern, Seitliche Bauchmuskeln, Po. Sekundär: Bauch, Oberschenkel vorne, Brust, Trizeps. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Anti-Rotation, Ausfallschritt / einbeinig
Equipment
Kettlebell
Muskelgruppen
Schultern, Seitliche Bauchmuskeln, Po
Level
Erfahren
Typ
Mehrgelenkig, drückend, einseitig
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Knie: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Äußerer schräger Bauchmuskel, Großer Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel

Trainiert auch: Gerader Bauchmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Vorderer Sägemuskel, Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Stabilisatoren: Mittlerer Gesäßmuskel, Untergrätenmuskel, Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil), Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel, Trapezmuskel (oberer Teil)

Mehr Übungen für: Schulterübungen · Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln · Po-Übungen

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Turkish Get-up mit Kettlebell mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

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Andere Namen

Deutsch: Turkish Get-Up

Liftosaur: Kettlebell Turkish Get Up, Kettlebell · wger: Turkish Get-Up

Auch genannt: Get Up (Kettlebell), Get-Up, Get-Up (Kettlebell), KB Turkish Get-Up, Kettlebell Get Up, Kettlebell Get-Up, Kettlebell TGU, Kettlebell Turkish Getup, TGU, TGU (Kettlebell), Turkish Get-Up, Turkish Get-Up (Kettlebell)

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Kennung: turkish-get-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)