Bred lutande bänkpress
Engelska: Wide-Grip Incline Barbell Bench Press
- Rörelsemönster
- Horisontell press
- Utrustning
- Skivstång, Träningsbänk
- Muskelgrupper
- Axlar, Bröst
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Främre deltamuskeln, Stora bröstmuskeln (övre delen)
Tränar även: Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen), Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Stabilisatorer: Infraspinatus, Latissimus dorsi, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln
Fler övningar för: Axelövningar · Bröstövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Armhävningar med fötterna högt Medelnivå
Hantlar
- Lutande hantelpress Nybörjare
- Declinepress med hantlar Nybörjare
- Hantelpress Nybörjare
Skivstång
- Lutande bänkpress med skivstång Medelnivå
- Bänkpress med skivstång Medelnivå
- Declinepress med skivstång Medelnivå
Kabel
- Bänkpress i kabel Medelnivå
Maskiner
- Lutande bröstpress i maskin Nybörjare
Smithmaskin
- Lutande bänkpress i smithmaskin Nybörjare
- Declinepress i smithmaskin Nybörjare
Gummiband
- Bröstpress med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Bred lutande bänkpress som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Bred bänkpress
Variant av: Bred bänkpress
Andra namn
Liftosaur: Incline Bench Press Wide Grip, Barbell
Kallas också: Wide-Grip Incline BB Bench Press, Wide-Grip Incline Barbell Flat Bench Press, Wide-Grip Incline Barbell Press, Wide-Grip Incline Bench Press (Barbell), Wide-Grip Incline Flat Bench Press (Barbell), Wide-Grip Incline Press (Barbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: wide-grip-incline-barbell-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)