Incline bankdrukken met brede greep
Engels: Wide-Grip Incline Barbell Bench Press
- Bewegingspatroon
- Horizontaal duwen
- Materiaal
- Halterstang, Trainingsbank
- Spiergroepen
- Schouders, Borst
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Schouder: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Voorste deltaspier, Grote borstspier (bovenste deel)
Traint ook: Grote borstspier (midden/onderste deel), Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)
Stabilisatoren: Infraspinatus, Latissimus dorsi, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier
Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen · Borstoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Push-up met voeten verhoogd Gemiddeld
Dumbbells
- Incline bankdrukken met dumbbells Beginner
- Decline bankdrukken met dumbbells Beginner
- Bankdrukken met dumbbells Beginner
Halterstang
- Incline bankdrukken met halterstang Gemiddeld
- Bankdrukken met halterstang Gemiddeld
- Decline bankdrukken met halterstang Gemiddeld
Kabel
- Bankdrukken aan de kabel Gemiddeld
Machines
- Incline borstpress in de machine Beginner
Smith machine
Weerstandsbanden
- Borstpress met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Incline bankdrukken met brede greep als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Bankdrukken met brede greep
Variant van: Bankdrukken met brede greep
Andere namen
Liftosaur: Incline Bench Press Wide Grip, Barbell
Ook wel: Wide-Grip Incline BB Bench Press, Wide-Grip Incline Barbell Flat Bench Press, Wide-Grip Incline Barbell Press, Wide-Grip Incline Bench Press (Barbell), Wide-Grip Incline Flat Bench Press (Barbell), Wide-Grip Incline Press (Barbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: wide-grip-incline-barbell-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)