Développé incliné prise large

Anglais : Wide-Grip Incline Barbell Bench Press

Schéma de mouvement

Poussée horizontale

Matériel

Barre, Banc

Groupes musculaires

Épaules, Pectoraux

Niveau

Intermédiaire

Type

Polyarticulaire, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Épaule: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Grand pectoral (faisceau claviculaire)

Travaille aussi : Grand pectoral (faisceau sternocostal), Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)

Stabilisateurs : Infra-épineux, Grand dorsal, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond

Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules · Exercices pour les pectoraux

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Pompes pieds surélevés Intermédiaire

Haltères

• Développé incliné aux haltères Débutant
• Développé décliné aux haltères Débutant
• Développé couché aux haltères Débutant

Barre

• Développé incliné à la barre Intermédiaire
• Développé couché à la barre Intermédiaire
• Développé décliné à la barre Intermédiaire

Poulies

• Développé couché à la poulie Intermédiaire

Machines

• Développé incliné à la machine Débutant

Smith machine

• Développé incliné à la Smith machine Débutant
• Développé décliné à la Smith machine Débutant

Élastiques

• Développé pectoraux à l'élastique Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Développé incliné prise large en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Développé couché prise large

Variante de: Développé couché prise large

Autres noms

Liftosaur: Incline Bench Press Wide Grip, Barbell

Aussi appelé : Wide-Grip Incline BB Bench Press, Wide-Grip Incline Barbell Flat Bench Press, Wide-Grip Incline Barbell Press, Wide-Grip Incline Bench Press (Barbell), Wide-Grip Incline Flat Bench Press (Barbell), Wide-Grip Incline Press (Barbell)

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Identifiant : wide-grip-incline-barbell-bench-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)