Framåtböjda omvända flyes
Engelska: Bent-Over Dumbbell Reverse Fly
Så gör du
- Fäll framåt, eller sitt med bröstet mot dynan, armarna framför dig och armbågarna lätt böjda.
- Lyft armarna ut åt sidorna och dra ihop skulderbladen.
- Sänk dem kontrollerat.
- Rörelsemönster
- Horisontell abduktion (omvända flyes)
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Axlar
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Bakre deltamuskeln
Tränar även: Infraspinatus, Trapezius (mellersta delen), Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln, Lilla rundmuskeln
Stabilisatorer: Biceps femoris (långa huvudet), Ryggresare, Semimembranosus, Semitendinosus
Fler övningar för: Axelövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Framåtlyft med hantlar Nybörjare
- Sidolyft med hantlar Nybörjare
- Omvända flyes med hantlar och bröststöd Nybörjare
Maskiner
- Omvänd pec deck Nybörjare
Gummiband
- Framåtlyft med gummiband Nybörjare
Annan utrustning
- Framåtlyft med viktskiva Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Framåtböjda omvända flyes som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Framåtlyft med hantlar, Sittande framåtlyft med hantlar
Andra namn
Tyska: Reverse Flys (hintere Schulter) · Spanska: Elevaciones de deltoides posterior · Franska: Élévations pour deltoïdes postérieurs
Liftosaur: Reverse Fly, Dumbbell · wger: Dumbbell Bent-Over Reverse Fly, Rear Delt Raises · free-exercise-db: Reverse Flyes
Kallas också: Back Fly (Dumbbell), Bent-Over DB Reverse Fly, Bent-Over Dumbbell Back Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Deltoid Fly, Bent-Over Reverse Fly (Dumbbell), DB Reverse Fly, Dumbbell Rear Delt Fly, Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Dumbbell Rear Deltoid Fly, Dumbbell Reverse Fly…
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: bent-over-reverse-fly
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)