Voorovergebogen reverse fly

Engels: Bent-Over Dumbbell Reverse Fly

Zo doe je het

1. Buig voorover, of zit met je borst tegen het kussen, armen voor je en ellebogen licht gebogen.
2. Hef je armen zijwaarts en knijp je schouderbladen samen.
3. Laat ze gecontroleerd zakken.

Bewegingspatroon

Horizontale abductie (reverse fly)

Materiaal

Dumbbell

Spiergroepen

Schouders

Niveau

Beginner

Type

Isolatie, trekken

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Achterste deltaspier

Traint ook: Infraspinatus, Trapezius (middelste deel), Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier, Kleine ronde spier

Stabilisatoren: Biceps femoris (lange kop), Rugstrekkers, Semimembranosus, Semitendinosus

Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

• Front raise met dumbbells Beginner
• Lateral raise met dumbbells Beginner
• Reverse fly met dumbbells op een schuine bank Beginner

Machines

• Reverse pec deck Beginner

Weerstandsbanden

• Front raise met weerstandsband Beginner

Overig materiaal

• Front raise met halterschijf Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Voorovergebogen reverse fly als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Front raise met dumbbells, Zittende front raise met dumbbells

Andere namen

Duits: Reverse Flys (hintere Schulter) · Spaans: Elevaciones de deltoides posterior · Frans: Élévations pour deltoïdes postérieurs

Liftosaur: Reverse Fly, Dumbbell · wger: Dumbbell Bent-Over Reverse Fly, Rear Delt Raises · free-exercise-db: Reverse Flyes

Ook wel: Back Fly (Dumbbell), Bent-Over DB Reverse Fly, Bent-Over Dumbbell Back Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Deltoid Fly, Bent-Over Reverse Fly (Dumbbell), DB Reverse Fly, Dumbbell Rear Delt Fly, Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Dumbbell Rear Deltoid Fly, Dumbbell Reverse Fly…

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: bent-over-reverse-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)