Reverse pec deck

Engels: Reverse Pec Deck

Zo doe je het

  1. Buig voorover, of zit met je borst tegen het kussen, armen voor je en ellebogen licht gebogen.
  2. Hef je armen zijwaarts en knijp je schouderbladen samen.
  3. Laat ze gecontroleerd zakken.
Reverse pec deck: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Schouders. Secundair: Rotator cuff, Rug. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Horizontale abductie (reverse fly)
Materiaal
Machine (gewichtsblok / schijven)
Spiergroepen
Schouders
Niveau
Beginner
Type
Isolatie, trekken
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Achterste deltaspier

Traint ook: Infraspinatus, Trapezius (middelste deel), Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier, Kleine ronde spier

Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen

Vergelijkbare oefeningen

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Reverse pec deck als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Pec deck

Andere namen

Liftosaur: Reverse Fly, Leverage Machine · free-exercise-db: Reverse Machine Flyes

Ook wel: Back Fly (Machine), Machine Back Fly, Machine Rear Delt Fly, Machine Rear Delt Reverse Fly, Machine Rear Deltoid Fly, Rear Delt Fly (Machine), Rear Delt Machine Fly, Rear Deltoid Fly (Machine), Reverse Fly (Machine)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: reverse-pec-deck

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)