Voador invertido

Inglês: Reverse Pec Deck

Como fazer

  1. Incline o corpo para a frente, ou sente com o peito no apoio, braços à frente e cotovelos ligeiramente flexionados.
  2. Abra os braços para os lados juntando as omoplatas.
  3. Desça-os com controle.
Voador invertido: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Ombros. Secundários: Manguito rotador, Costas. Frente Costas
Padrão de movimento
Abdução horizontal (aberturas invertidas)
Equipamento
Máquina (placas / anilhas)
Grupos musculares
Ombros
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, puxar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide posterior

Também trabalha: Infraespinhoso, Trapézio (porção média), Romboide maior, Romboide menor, Redondo menor

Mais exercícios para: Exercícios para ombros

Exercícios parecidos

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Voador invertido em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Voador

Outros nomes

Liftosaur: Reverse Fly, Leverage Machine · free-exercise-db: Reverse Machine Flyes

Também chamado de: Back Fly (Machine), Machine Back Fly, Machine Rear Delt Fly, Machine Rear Delt Reverse Fly, Machine Rear Deltoid Fly, Rear Delt Fly (Machine), Rear Delt Machine Fly, Rear Deltoid Fly (Machine), Reverse Fly (Machine)

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: reverse-pec-deck

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)