Aberturas invertidas com tronco inclinado

Inglês: Bent-Over Dumbbell Reverse Fly

Como fazer

  1. Incline-se para a frente, ou sente-se com o peito no apoio, braços à frente e cotovelos ligeiramente fletidos.
  2. Abra os braços para os lados juntando as omoplatas.
  3. Desça-os com controlo.
Aberturas invertidas com tronco inclinado: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Ombros. Secundários: Coifa dos rotadores, Costas. Frente Costas
Padrão de movimento
Abdução horizontal (aberturas invertidas)
Equipamento
Haltere
Grupos musculares
Ombros
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide posterior

Também trabalha: Infraespinhoso, Trapézio (porção média), Romboide maior, Romboide menor, Redondo menor

Estabilizadores: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Semimembranoso, Semitendinoso

Mais exercícios para: Exercícios para ombros

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

Máquinas

Elásticos

Outro equipamento

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Aberturas invertidas com tronco inclinado em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Elevação frontal com halteres, Elevação frontal sentado com halteres

Outros nomes

Alemão: Reverse Flys (hintere Schulter) · Espanhol: Elevaciones de deltoides posterior · Francês: Élévations pour deltoïdes postérieurs

Liftosaur: Reverse Fly, Dumbbell · wger: Dumbbell Bent-Over Reverse Fly, Rear Delt Raises · free-exercise-db: Reverse Flyes

Também conhecido como: Back Fly (Dumbbell), Bent-Over DB Reverse Fly, Bent-Over Dumbbell Back Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Deltoid Fly, Bent-Over Reverse Fly (Dumbbell), DB Reverse Fly, Dumbbell Rear Delt Fly, Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Dumbbell Rear Deltoid Fly, Dumbbell Reverse Fly…

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Identificador: bent-over-reverse-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)