Elevação frontal com disco

Inglês: Plate Front Raise

Como fazer

  1. De pé, direito, com o peso à frente das coxas e os braços quase esticados.
  2. Eleve-o à frente até à altura dos ombros.
  3. Desça-o devagar.
Elevação frontal com disco: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Ombros. Secundários: Peito. Frente Costas
Padrão de movimento
Flexão do ombro
Equipamento
Disco
Grupos musculares
Ombros
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, empurrar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide anterior

Também trabalha: Deltoide lateral, Grande peitoral (porção clavicular), Serrátil anterior

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para ombros

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

Barra

Polias

Elásticos

Outro equipamento

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevação frontal com disco em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 1,25 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Elevação frontal com halteres

Variante de: Elevação frontal com halteres

Outros nomes

Alemão: Frontheben Mit Scheibe · Espanhol: Elevaciones Frontales con Disco · Francês: Élévation frontale au disque

wger: Front Raises with Plates · free-exercise-db: Front Plate Raise

Também conhecido como: Forward Raise (Plate), Front Delt Raise (Plate), Front Raise (Plate), Front Shoulder Raise (Plate), Plate Forward Raise, Plate Front Delt Raise, Plate Front Shoulder Raise

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Identificador: plate-front-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)