Elevación frontal con disco
Inglés: Plate Front Raise
Cómo hacerlo
- De pie, erguido, con el peso delante de los muslos y los brazos casi estirados.
- Elévalo por delante hasta la altura de los hombros.
- Bájalo despacio.
- Patrón de movimiento
- Flexión de hombro
- Material
- Disco
- Grupos musculares
- Hombros
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Hombro: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Deltoides anterior
También trabaja: Deltoides lateral, Pectoral mayor (porción clavicular), Serrato anterior
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de hombros
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Pájaros inclinado Principiante
- Elevación frontal con mancuernas Principiante
- Elevación lateral con mancuernas Principiante
- Elevación frontal sentado con mancuernas Principiante
Barra
- Elevación frontal con barra Principiante
Poleas
- Elevación frontal en polea Principiante
Bandas elásticas
- Elevación frontal con banda Principiante
Otro material
- Elevación sobre la cabeza con disco Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Elevación frontal con disco en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 1,25 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Elevación frontal con mancuernas
Variante de: Elevación frontal con mancuernas
Otros nombres
Alemán: Frontheben Mit Scheibe · Español: Elevaciones Frontales con Disco · Francés: Élévation frontale au disque
wger: Front Raises with Plates · free-exercise-db: Front Plate Raise
También llamado: Forward Raise (Plate), Front Delt Raise (Plate), Front Raise (Plate), Front Shoulder Raise (Plate), Plate Forward Raise, Plate Front Delt Raise, Plate Front Shoulder Raise
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Identificador: plate-front-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)