Elevación frontal con barra
Inglés: Barbell Front Raise
Cómo hacerlo
- De pie, erguido, con el peso delante de los muslos y los brazos casi estirados.
- Elévalo por delante hasta la altura de los hombros.
- Bájalo despacio.
- Patrón de movimiento
- Flexión de hombro
- Material
- Barra
- Grupos musculares
- Hombros
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Hombro: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Deltoides anterior
También trabaja: Deltoides lateral, Pectoral mayor (porción clavicular), Serrato anterior
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de hombros
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Elevación frontal con mancuernas Principiante
- Elevación frontal sentado con mancuernas Principiante
Poleas
- Elevación frontal en polea Principiante
Bandas elásticas
- Elevación frontal con banda Principiante
Otro material
- Elevación frontal con disco Principiante
- Elevación sobre la cabeza con disco Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Elevación frontal con barra en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Elevación frontal con mancuernas
Variante de: Elevación frontal con mancuernas
Otros nombres
Liftosaur: Front Raise, Barbell
También llamado: BB Front Raise, Barbell Forward Raise, Barbell Front Delt Raise, Barbell Front Shoulder Raise, Forward Raise (Barbell), Front Delt Raise (Barbell), Front Shoulder Raise (Barbell)
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: barbell-front-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)