Frontheben mit Hantelscheibe

Englisch: Plate Front Raise

So geht's

1. Steh aufrecht, das Gewicht vor den Oberschenkeln, Arme fast gestreckt.
2. Heb es vor dir bis etwa auf Schulterhöhe.
3. Senke es langsam wieder.

Bewegungsmuster

Schulterbeugung

Equipment

Hantelscheibe

Muskelgruppen

Schultern

Level

Anfänger

Typ

Isolation, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Schulter: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil)

Trainiert auch: Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil), Vorderer Sägemuskel

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Schulterübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

• Vorgebeugtes Reverse Fly mit Kurzhanteln Anfänger
• Frontheben mit Kurzhanteln Anfänger
• Seitheben mit Kurzhanteln Anfänger
• Frontheben sitzend mit Kurzhanteln Anfänger

Langhantel

• Frontheben mit Langhantel Anfänger

Kabelzug

• Frontheben am Kabelzug Anfänger

Widerstandsbänder

• Frontheben mit Band Anfänger

Anderes Equipment

• Überkopfheben mit Hantelscheibe Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Frontheben mit Hantelscheibe mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 1,25 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Frontheben mit Kurzhanteln

Variante von: Frontheben mit Kurzhanteln

Andere Namen

Deutsch: Frontheben Mit Scheibe · Spanisch: Elevaciones Frontales con Disco · Französisch: Élévation frontale au disque

wger: Front Raises with Plates · free-exercise-db: Front Plate Raise

Auch genannt: Forward Raise (Plate), Front Delt Raise (Plate), Front Raise (Plate), Front Shoulder Raise (Plate), Plate Forward Raise, Plate Front Delt Raise, Plate Front Shoulder Raise

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Kennung: plate-front-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)