Frontheben mit Band
Englisch: Band Front Raise
So geht's
- Steh aufrecht, das Gewicht vor den Oberschenkeln, Arme fast gestreckt.
- Heb es vor dir bis etwa auf Schulterhöhe.
- Senke es langsam wieder.
- Bewegungsmuster
- Schulterbeugung
- Equipment
- Widerstandsband
- Muskelgruppen
- Schultern
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Schulter: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil)
Trainiert auch: Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil), Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Schulterübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- Vorgebeugtes Reverse Fly mit Kurzhanteln Anfänger
- Frontheben mit Kurzhanteln Anfänger
- Seitheben mit Kurzhanteln Anfänger
- Frontheben sitzend mit Kurzhanteln Anfänger
Langhantel
- Frontheben mit Langhantel Anfänger
Kabelzug
- Frontheben am Kabelzug Anfänger
Anderes Equipment
- Frontheben mit Hantelscheibe Anfänger
- Überkopfheben mit Hantelscheibe Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Frontheben mit Band mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 1,25 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Frontheben mit Kurzhanteln
Variante von: Frontheben mit Kurzhanteln
Andere Namen
Liftosaur: Front Raise, Band · wger: Banded Front Raise
Auch genannt: Band Forward Raise, Band Front Delt Raise, Band Front Shoulder Raise, Forward Raise (Band), Front Delt Raise (Band), Front Shoulder Raise (Band)
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Kennung: band-front-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)