Seitheben mit Kurzhanteln

Englisch: Dumbbell Lateral Raise

So geht's

1. Steh oder sitz aufrecht, Gewichte oder Griffe seitlich, Ellbogen leicht gebeugt.
2. Heb die Arme seitlich bis etwa auf Schulterhöhe.
3. Senke sie langsam wieder.

Bewegungsmuster

Schulterabduktion

Equipment

Kurzhantel

Muskelgruppen

Schultern

Level

Anfänger

Typ

Isolation, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Schulter: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Obergrätenmuskel, Trapezmuskel (oberer Teil)

Mehr Übungen für: Schulterübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

• Vorgebeugtes Reverse Fly mit Kurzhanteln Anfänger
• Frontheben mit Kurzhanteln Anfänger
• Seitheben sitzend mit Kurzhanteln Anfänger
• Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Langhantel

• Aufrechtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Kabelzug

• Seitheben am Kabelzug Anfänger
• Aufrechtes Rudern am Kabelzug Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Maschinen

• Seitheben an der Maschine Anfänger

Widerstandsbänder

• Frontheben mit Band Anfänger
• Seitheben mit Band Anfänger

Anderes Equipment

• Frontheben mit Hantelscheibe Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Seitheben mit Kurzhanteln mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Andere Namen

Deutsch: Seitheben KH · Spanisch: Elevación lateral con mancuernas · Französisch: Élévations latérales

Liftosaur: Lateral Raise, Dumbbell · wger: Dumbbell Lateral Raise, Lateral Raises, Shoulder Raise (Dumbbell) · free-exercise-db: Side Lateral Raise

Auch genannt: DB Lateral Raise, Dumbbell Lat Raise, Dumbbell Lateral Delt Raise, Dumbbell Side Lateral Raise, Dumbbell Side Raise, Lateral Delt Raise (Dumbbell), Lateral Raise, Side Lateral Raise (Dumbbell), Side Raise, Side Raise (Dumbbell), Standing DB Lateral Raise, Standing Dumbbell Lat Raise…

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Kennung: dumbbell-lateral-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)