Elevação acima da cabeça com disco
Inglês: Plate Overhead Raise
- Padrão de movimento
- Flexão do ombro
- Equipamento
- Disco
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior
Também trabalha: Deltoide lateral, Serrátil anterior, Trapézio (porção superior)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Elevação frontal com halteres Iniciante
- Elevação frontal sentado com halteres Iniciante
Barra
- Elevação frontal com barra Iniciante
Polias
- Elevação frontal na polia Iniciante
Elásticos
- Elevação frontal com elástico Iniciante
Outro equipamento
- Elevação frontal com disco Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevação acima da cabeça com disco em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 1,25 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Elevação frontal com halteres
Variante de: Elevação frontal com halteres
Outros nomes
Também conhecido como: Plate Raise Overhead
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: plate-overhead-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)