Overhead raise met halterschijf

Engels: Plate Overhead Raise

Bewegingspatroon

Schouderflexie

Materiaal

Halterschijf

Spiergroepen

Schouders

Niveau

Beginner

Type

Isolatie, duwen

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Schouder: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Voorste deltaspier

Traint ook: Middelste deltaspier, Voorste zaagspier, Trapezius (bovenste deel)

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

• Front raise met dumbbells Beginner
• Zittende front raise met dumbbells Beginner

Halterstang

• Front raise met halterstang Beginner

Kabel

• Front raise aan de kabel Beginner

Weerstandsbanden

• Front raise met weerstandsband Beginner

Overig materiaal

• Front raise met halterschijf Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Overhead raise met halterschijf als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 1,25 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Front raise met dumbbells

Variant van: Front raise met dumbbells

Andere namen

Ook wel: Plate Raise Overhead

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: plate-overhead-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)