Upprätt rodd i kabel

Engelska: Cable Upright Row

Så gör du

  1. Stå och håll vikten framför låren med händerna ungefär axelbrett.
  2. Dra upp den nära kroppen med armbågarna först tills de är i ungefär axelhöjd.
  3. Sänk den kontrollerat.
Upprätt rodd i kabel: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Axlar, Rygg, Nacke. Sekundära: Biceps. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Axelabduktion, Vertikalt drag
Utrustning
Kabelmaskin
Muskelgrupper
Axlar, Rygg, Nacke
Nivå
Medelnivå
Typ
Flerledsövning, drag
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Axel: hög

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Mellersta deltamuskeln, Trapezius (övre delen)

Tränar även: Främre deltamuskeln, Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Brachialis

Fler övningar för: Axelövningar · Ryggövningar

Liknande övningar

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Hantlar

Skivstång

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Upprätt rodd i kabel som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Upprätt rodd med skivstång

Variant av: Upprätt rodd med skivstång

Motsatt rörelse: Latsdrag med smalt grepp, Latsdrag, Sittande kabelrodd, Enarms latsdrag i kabel, Enarms sittande kabelrodd, Latsdrag med underhandsgrepp

Andra namn

Liftosaur: Upright Row, Cable · free-exercise-db: Upright Cable Row

Kallas också: Cable Upright Rows, Upright Rows (Cable)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: cable-upright-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)