Ejercicios de cuádriceps
58 ejercicios de nuestra biblioteca trabajan cuádriceps como músculo principal. Abajo están agrupados por el material que necesitan, del peso corporal a las máquinas. Cada uno enlaza a una página con todos los músculos que trabaja, versiones más fáciles y más difíciles, y alternativas.
Por nivel: Principiante 25 · Intermedio 21 · Avanzado 12.
Por material
Peso corporal (10 ejercicios)
- Sentadilla con peso corporal Principiante
- Sentadilla dividida Principiante
- Zancada con peso corporal Principiante
- Zancada inversa con peso corporal Principiante
- Zancada lateral Principiante
- Sentadilla búlgara con peso corporal Intermedio
- Sentadilla pistol asistida Intermedio
- Sentadilla gamba Avanzado
- Sentadilla pistol Avanzado
- Sentadilla sissy Avanzado
Mancuernas (9 ejercicios)
- Sentadilla goblet Principiante
- Subida al cajón Principiante
- Zancada con mancuernas Principiante
- Zancada inversa Principiante
- Sentadilla búlgara Intermedio
- Sentadilla con mancuernas Intermedio
- Sentadilla dividida con mancuernas Intermedio
- Sentadilla sumo con mancuerna Intermedio
- Zancadas caminando Intermedio
Barra (13 ejercicios)
- Peso muerto con barra hexagonal Principiante
- Zancada con barra Principiante
- Zancada inversa con barra Principiante
- Peso muerto sumo Intermedio
- Sentadilla al cajón Intermedio
- Sentadilla con pausa con barra Intermedio
- Sentadilla con safety squat bar Intermedio
- Sentadilla dividida con barra Intermedio
- Sentadilla frontal Intermedio
- Sentadilla hack con barra Intermedio
- Sentadilla trasera con barra Intermedio
- Sentadilla overhead Avanzado
- Sentadilla Zercher con barra Avanzado
Kettlebell (3 ejercicios)
- Sentadilla goblet con kettlebell Principiante
- Zancada inversa con kettlebell Principiante
- Sentadilla dividida con kettlebell Intermedio
Máquinas (7 ejercicios)
- Extensión de cuádriceps Principiante
- Extensión de cuádriceps a una pierna Principiante
- Prensa a una pierna Principiante
- Prensa de piernas Principiante
- Sentadilla en máquina Principiante
- Sentadilla hack Principiante
- Sentadilla péndulo Principiante
Máquina Smith (1 ejercicio)
- Sentadilla en máquina Smith Principiante
Bandas elásticas (1 ejercicio)
- Sentadilla con banda Principiante
Potencia y pliometría (13 ejercicios)
- Salto lateral Principiante
- Arrancada colgante Intermedio
- Arrancada de potencia Intermedio
- Salto al cajón Intermedio
- Sentadilla con salto Intermedio
- Thruster con barra Intermedio
- Arrancada Avanzado
- Arrancada con mancuerna Avanzado
- Cargada Avanzado
- Cargada de potencia Avanzado
- Dos tiempos Avanzado
- Envión en tijera Avanzado
- Press under con barra Avanzado
Isométricos (1 ejercicio)
- Sentadilla isométrica en pared Principiante
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Otros grupos musculares
Glúteos · Espalda · Hombros · Pecho · Tríceps · Isquiotibiales · Abdominales · Bíceps · Zona lumbar · Gemelos · Antebrazos · Oblicuos
Por material
Peso corporal · Mancuernas · Barra · Kettlebell · Poleas · Máquinas · Máquina Smith · Bandas elásticas
Nombres de ejercicios en inglés
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)