Sentadilla con salto

Inglés: Jump Squat

Sentadilla con salto: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Glúteos, Cuádriceps. Secundarios: Isquiotibiales, Gemelos. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Balístico / pliométrico, Sentadilla
Material
Peso corporal
Grupos musculares
Glúteos, Cuádriceps
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, empuje
Carga
Peso corporal
Se registra como
Reps
Carga articular
Rodilla: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Glúteo mayor, Recto femoral, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

También trabaja: Bíceps femoral (cabeza larga), Gastrocnemio (gemelos), Semimembranoso, Semitendinoso, Sóleo

Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos · Ejercicios de cuádriceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

Barra

Otro material

  • Burpee Principiante · menor carga en rodilla (valoración del KG)

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Sentadilla con salto en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Sentadilla con peso corporal

Variante de: Sentadilla con peso corporal

Versión más difícil de: Sentadilla con peso corporal

Versión más fácil de: Salto al cajón

Movimiento opuesto: Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal, Patadas alternas, Skipping, Elevación de piernas tumbado, Escaladores, Abdominales completos, Sprint, V-ups

Otros nombres

Alemán: Tiefe Hocksprünge

Liftosaur: Jump Squat, Bodyweight · wger: Squat Jumps

También llamado: Countermovement Jump, Jump Squats, Squat Jump, Squat Jump Ups, Squat Jumps

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Identificador: jump-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)