Burpee
- Patrón de movimiento
- Balístico / pliométrico, Empuje horizontal, Locomoción / acondicionamiento, Sentadilla
- Material
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Glúteos, Pecho, Cuádriceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Peso corporal
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Rodilla: moderada, Muñeca: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Glúteo mayor, Pectoral mayor (porción clavicular), Pectoral mayor (porción esternocostal), Recto femoral, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial
También trabaja: Deltoides anterior, Gastrocnemio (gemelos), Ilíaco, Psoas mayor, Sóleo, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos · Ejercicios de pecho · Ejercicios de cuádriceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Salto al cajón Intermedio · mayor carga en rodilla (valoración del KG)
- Sentadilla con salto Intermedio · mayor carga en rodilla (valoración del KG)
- Salto lateral Principiante · mayor carga en rodilla (valoración del KG)
Mancuernas
- Arrancada con mancuerna Avanzado
Barra
- Thruster con barra Intermedio · mayor carga en rodilla (valoración del KG)
- Cargada Avanzado
- Cargada de potencia Avanzado
- Arrancada Avanzado
- Arrancada colgante Intermedio
- Arrancada de potencia Intermedio
- Dos tiempos Avanzado
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Burpee en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Movimiento opuesto: Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal, Patadas alternas, Skipping, Elevación de piernas tumbado, Escaladores, Abdominales completos, Sprint, Dominadas al esternón, V-ups
Otros nombres
Alemán: Burpees · Español: Burpees · Francés: Burpees avec pompes
Liftosaur: Burpee, Bodyweight · wger: Burpees
También llamado: Burpees, Burpees Exercise, Burpie
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: burpee
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)