Cargada de potencia

Inglés: Power Clean

Cargada de potencia: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Isquiotibiales, Glúteos, Cuádriceps, Espalda, Cuello. Secundarios: Aductores, Zona lumbar, Gemelos, Hombros. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Balístico / pliométrico, Bisagra de cadera
Material
Barra
Grupos musculares
Isquiotibiales, Glúteos, Cuádriceps, Espalda, Cuello
Nivel
Avanzado
Tipo
Multiarticular, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Zona lumbar / tronco: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Glúteo mayor, Recto femoral, Semimembranoso, Semitendinoso, Trapecio (porción superior), Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

También trabaja: Aductor mayor, Erectores de la columna, Gastrocnemio (gemelos), Deltoides posterior, Sóleo

Estabilizadores: Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Oblicuo interno, Trapecio (porción media), Recto abdominal, Romboides mayor, Romboides menor, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales · Ejercicios de glúteos · Ejercicios de cuádriceps · Ejercicios de espalda

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

Barra

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Cargada de potencia en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Versión más difícil de: Peso muerto

Movimiento opuesto: Cargada, Sentadilla hack con barra, Zancada con barra, Press under con barra, Zancada inversa con barra, Arrancada, Envión en tijera, Sentadilla dividida con barra, Thruster con barra, Sentadilla Zercher con barra, Peso muerto, Peso muerto en déficit con barra, Arrancada colgante, Sentadilla overhead, Sentadilla con pausa con barra, Arrancada de potencia, Peso muerto rumano, Peso muerto con piernas rígidas, Peso muerto sumo

Otros nombres

Alemán: Umsetzen

Liftosaur: Power Clean, Barbell · wger: Power Clean · free-exercise-db: Power Clean

También llamado: Power BB Clean, Power Barbell Clean, Power Barbell Cleans, Power Barbell Full Clean, Power Barbell Full Squat Clean, Power Barbell Squat Clean, Power Clean (Barbell), Power Cleans (Barbell), Power Full Clean (Barbell), Power Full Squat Clean (Barbell), Power Squat Clean (Barbell)

Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador

Identificador: power-clean

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)