Sentadilla con pausa con barra

Inglés: Paused Barbell Squat

Sentadilla con pausa con barra: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Glúteos, Cuádriceps. Secundarios: Aductores, Gemelos. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Sentadilla
Material
Barra
Grupos musculares
Glúteos, Cuádriceps
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, empuje
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Rodilla: alta, Zona lumbar / tronco: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Glúteo mayor, Recto femoral, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

También trabaja: Aductor corto, Aductor largo, Aductor mayor, Sóleo

Estabilizadores: Bíceps femoral (cabeza larga), Erectores de la columna, Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Semimembranoso, Semitendinoso, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos · Ejercicios de cuádriceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

Barra

Kettlebell

Máquinas

Bandas elásticas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Sentadilla con pausa con barra en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

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Pertenece a: Sentadilla trasera con barra

Variante de: Sentadilla trasera con barra

Movimiento opuesto: Cargada, Dos tiempos, Arrancada, Peso muerto, Peso muerto en déficit con barra, Arrancada colgante, Arrancada de potencia, Cargada de potencia, Peso muerto rumano, Peso muerto con piernas rígidas

Otros nombres

Alemán: Pausiertes Kniebeugen

wger: Paused Squats

También llamado: Paused BB Squat, Paused Back Squat (Barbell), Paused Barbell Back Squat, Paused Barbell High Bar Back Squat, Paused Barbell High-Bar Squat, Paused Barbell Squats, Paused High Bar Back Squat (Barbell), Paused High-Bar Squat (Barbell), Paused Squat (Barbell), Paused Squats (Barbell)

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Identificador: paused-barbell-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)