Sprungkniebeuge
Englisch: Jump Squat
- Bewegungsmuster
- Ballistisch / plyometrisch, Kniebeuge
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Po, Oberschenkel vorne
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Knie: hoch
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Trainiert auch: Bizeps femoris (langer Kopf), Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus), Schollenmuskel (Soleus)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Box Jump Fortgeschritten
- Pistol Squat Erfahren
- Seitsprung Anfänger
Kurzhanteln
- Goblet Squat mit Kurzhantel Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Langhantel
- Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
- Frontkniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
- Überkopfkniebeuge Erfahren
- Thruster mit Langhantel Fortgeschritten
- Umsetzen mit Langhantel Erfahren · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Standumsetzen (Power Clean) Erfahren
- Reißen mit Langhantel Erfahren · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Anderes Equipment
- Burpee Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Sprungkniebeuge mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Kniebeuge ohne Gewicht
Variante von: Kniebeuge ohne Gewicht
Schwerere Version von: Kniebeuge ohne Gewicht
Leichtere Version von: Box Jump
Gegenbewegung: Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht, Flutter Kicks, Kniehebelauf, Beinheben im Liegen, Mountain Climber, Sit-up, Sprint, V-up
Andere Namen
Deutsch: Tiefe Hocksprünge
Liftosaur: Jump Squat, Bodyweight · wger: Squat Jumps
Auch genannt: Countermovement Jump, Jump Squats, Squat Jump, Squat Jump Ups, Squat Jumps
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Kennung: jump-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)