Thruster mit Langhantel

Englisch: Barbell Thruster

Thruster mit Langhantel: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Schultern, Po, Oberschenkel vorne. Sekundär: Adduktoren, Trizeps, Rücken, Nacken. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Ballistisch / plyometrisch, Kniebeuge, Vertikales Drücken
Equipment
Langhantel
Muskelgruppen
Schultern, Po, Oberschenkel vorne
Level
Fortgeschritten
Typ
Mehrgelenkig, drückend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Knie: hoch, Schulter: mittel, Unterer Rücken / Rumpf: hoch, Handgelenk: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf), Trapezmuskel (oberer Teil)

Stabilisatoren: Rückenstrecker, Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Schulterübungen · Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

Kurzhanteln

  • Reißen mit Kurzhantel Erfahren · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung), mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Langhantel

Anderes Equipment

  • Burpee Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)

So baust du sie ins Training ein

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Verwandte Übungen

Schwerere Version von: Frontkniebeuge mit Langhantel

Gegenbewegung: Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Umsetzen mit Langhantel, Stoßen (Clean and Jerk), Reißen mit Langhantel, Kreuzheben, Defizit-Kreuzheben mit Langhantel, Reißen aus dem Hang mit Langhantel, Pendlay-Rudern, Standreißen mit Langhantel, Standumsetzen (Power Clean), Rumänisches Kreuzheben, Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Andere Namen

Deutsch: Thruster · Spanisch: Thruster · Französisch: Thruster

Liftosaur: Thruster, Barbell · wger: Thruster

Auch genannt: BB Thruster, Barbell Squat and Press, Barbell Squat to Press, Barbell Thrusters, Squat and Press (Barbell), Squat to Press (Barbell), Thruster, Thrusters (Barbell)

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Kennung: barbell-thruster

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)