Pendlay-Rudern

Englisch: Pendlay Row

Bewegungsmuster

Horizontales Ziehen

Equipment

Langhantel

Muskelgruppen

Rücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Mehrgelenkig, ziehend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Unterer Rücken / Rumpf: hoch

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Latissimus, Trapezmuskel (mittlerer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel

Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Oberarmmuskel (Brachialis), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil), Großer Rundmuskel

Stabilisatoren: Bizeps femoris (langer Kopf), Rückenstrecker, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Mehr Übungen für: Rückenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Umgekehrtes Rudern Anfänger
• Sternum-Klimmzug Erfahren

Kurzhanteln

• Kurzhantelrudern mit Brustauflage Anfänger
• Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
• Einarmiges Kurzhantelrudern Anfänger

Langhantel

• Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten

Kabelzug

• Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
• Einarmiges Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
• Face Pull Anfänger

Maschinen

• Rudern an der Maschine mit Brustauflage Anfänger
• T-Bar-Rudern an der Maschine Anfänger · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)

Widerstandsbänder

• Vorgebeugtes Rudern mit Band Anfänger · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Pendlay-Rudern mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Variante von: Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Gegenbewegung: Stoßen (Clean and Jerk), Floor Press mit Langhantel, High Pull mit Langhantel, Press Under mit Langhantel, Reißen mit Langhantel, Ausstoßen im Ausfallschritt (Split Jerk), Thruster mit Langhantel, Aufrechtes Rudern mit Langhantel, Reißen aus dem Hang mit Langhantel, Standreißen mit Langhantel

Andere Namen

Liftosaur: Pendlay Row, Barbell

Auch genannt: BB Pendlay Row, Barbell Pendlay Row

Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen

Kennung: pendlay-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)