Pendlay row
Engels: Pendlay Row
- Bewegingspatroon
- Horizontaal trekken
- Materiaal
- Halterstang
- Spiergroepen
- Rug
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Onderrug / romp: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Latissimus dorsi, Trapezius (middelste deel), Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier
Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Brachialis, Achterste deltaspier, Grote ronde spier
Stabilisatoren: Biceps femoris (lange kop), Rugstrekkers, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Semimembranosus, Semitendinosus
Meer oefeningen voor: Rugoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Inverted row Beginner
- Sternum pull-up Gevorderd
Dumbbells
- Roeien met dumbbells op een schuine bank Beginner
- Voorovergebogen roeien met dumbbells Gemiddeld · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Eenarmig roeien met dumbbell Beginner
Halterstang
- Voorovergebogen roeien met halterstang Gemiddeld
Kabel
- Zittend roeien aan de kabel Beginner
- Eenarmig zittend roeien aan de kabel Beginner
- Face pull Beginner
Machines
- Roeien in de machine Beginner
- T-bar row in de machine Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Weerstandsbanden
- Voorovergebogen roeien met weerstandsband Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Pendlay row als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Voorovergebogen roeien met halterstang
Variant van: Voorovergebogen roeien met halterstang
Tegenovergestelde beweging: Clean and jerk, Floor press met halterstang, High pull met halterstang, Press under met halterstang, Snatch, Split jerk, Thruster met halterstang, Upright row met halterstang, Hang snatch, Power snatch
Andere namen
Liftosaur: Pendlay Row, Barbell
Ook wel: BB Pendlay Row, Barbell Pendlay Row
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: pendlay-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)