Zittend roeien aan de kabel
Engels: Seated Cable Row
Zo doe je het
- Pak het gewicht of de handgreep en houd je rug recht: voorovergebogen, borst tegen het kussen of rechtop zittend, afhankelijk van de variant.
- Trek je ellebogen naar achteren tot het gewicht je onderste ribben raakt en knijp je schouderbladen samen.
- Breng het gecontroleerd terug tot je armen gestrekt zijn.
- Bewegingspatroon
- Horizontaal trekken
- Materiaal
- Kabelstation
- Spiergroepen
- Rug
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Latissimus dorsi, Trapezius (middelste deel), Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier
Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Brachialis, Achterste deltaspier, Grote ronde spier
Stabilisatoren: Rugstrekkers
Meer oefeningen voor: Rugoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Inverted row Beginner
- Sternum pull-up Gevorderd
Dumbbells
- Eenarmig roeien met dumbbell Beginner
- Roeien met dumbbells op een schuine bank Beginner
- Voorovergebogen roeien met dumbbells Gemiddeld
Halterstang
- Voorovergebogen roeien met halterstang Gemiddeld
- Pendlay row Gemiddeld
Kabel
- Eenarmig zittend roeien aan de kabel Beginner
Machines
- Roeien in de machine Beginner
- T-bar row in de machine Beginner
Weerstandsbanden
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Zittend roeien aan de kabel als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Tegenovergestelde beweging: Schouderpress aan de kabel, Upright row aan de kabel
Andere namen
Duits: Sitzendes Rudern am Kabelzug · Spaans: Remo gironda agarre cerrado · Frans: Rowing assis à la poulie
Liftosaur: Rowing, Cable, Seated Row, Cable · wger: Seated Cable Row, Seated V-Grip Row · free-exercise-db: Seated Cable Rows
Ook wel: Cable Low Row, Cable V-Bar Seated Row, Close Neutral-Grip Cable Low Row, Close Neutral-Grip Cable Row, Close Neutral-Grip Cable Seated Row, Close Neutral-Grip Seated Cable Row, Close Neutral-Grip Seated Row (Cable), Low Row, Neutral-Grip Cable Low Row, Neutral-Grip Cable Row, Neutral-Grip Cable Seated Row, Neutral-Grip Seated Cable Row…
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: seated-cable-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)