Remo sentado en polea
Inglés: Seated Cable Row
Cómo hacerlo
- Agarra el peso o el agarre con la espalda recta: inclinado, con el pecho en el respaldo o sentado erguido, según la variante.
- Lleva los codos atrás hasta que el peso llegue a las costillas bajas, juntando las escápulas.
- Vuelve con control hasta estirar los brazos.
- Patrón de movimiento
- Tracción horizontal
- Material
- Polea
- Grupos musculares
- Espalda
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Dorsal ancho, Trapecio (porción media), Romboides mayor, Romboides menor
También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Braquial, Deltoides posterior, Redondo mayor
Estabilizadores: Erectores de la columna
Más ejercicios de: Ejercicios de espalda
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Remo invertido Principiante
- Dominadas al esternón Avanzado
Mancuernas
- Remo a una mano con mancuerna Principiante
- Remo con mancuernas apoyado en banco inclinado Principiante
- Remo inclinado con mancuernas Intermedio
Barra
- Remo inclinado con barra Intermedio
- Remo Pendlay Intermedio
Poleas
- Remo sentado a una mano en polea Principiante
Máquinas
- Remo en máquina Principiante
- Remo en T en máquina Principiante
Bandas elásticas
- Remo inclinado con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Remo sentado en polea en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
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Ejercicios relacionados
Movimiento opuesto: Press de hombros en polea, Remo al mentón en polea
Otros nombres
Alemán: Sitzendes Rudern am Kabelzug · Español: Remo gironda agarre cerrado · Francés: Rowing assis à la poulie
Liftosaur: Rowing, Cable, Seated Row, Cable · wger: Seated Cable Row, Seated V-Grip Row · free-exercise-db: Seated Cable Rows
También llamado: Cable Low Row, Cable V-Bar Seated Row, Close Neutral-Grip Cable Low Row, Close Neutral-Grip Cable Row, Close Neutral-Grip Cable Seated Row, Close Neutral-Grip Seated Cable Row, Close Neutral-Grip Seated Row (Cable), Low Row, Neutral-Grip Cable Low Row, Neutral-Grip Cable Row, Neutral-Grip Cable Seated Row, Neutral-Grip Seated Cable Row…
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Identificador: seated-cable-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)