Remo sentado a una mano en polea
Inglés: Single-Arm Seated Cable Row
- Patrón de movimiento
- Tracción horizontal
- Material
- Polea
- Grupos musculares
- Espalda
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, tracción, un lado cada vez
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Dorsal ancho, Trapecio (porción media), Romboides mayor, Romboides menor
También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Braquial, Deltoides posterior, Redondo mayor
Estabilizadores: Erectores de la columna, Oblicuo externo, Oblicuo interno, Cuadrado lumbar, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de espalda
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Remo invertido Principiante
- Dominadas al esternón Avanzado
Mancuernas
- Remo con mancuernas apoyado en banco inclinado Principiante
- Remo inclinado con mancuernas Intermedio
- Remo a una mano con mancuerna Principiante
Barra
- Remo inclinado con barra Intermedio
- Remo Pendlay Intermedio
Poleas
- Remo sentado en polea Principiante
- Face pull Principiante
Máquinas
- Remo en máquina Principiante
- Remo en T en máquina Principiante
Bandas elásticas
- Remo inclinado con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Remo sentado a una mano en polea en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
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Ejercicios relacionados
Pertenece a: Remo sentado en polea
Variante de: Remo sentado en polea
Movimiento opuesto: Press de hombros en polea, Remo al mentón en polea
Otros nombres
Alemán: Einarmiges Rudern am Kabelzug · Español: Remo unilateral en polea · Francés: Rowing unilatéral à la poulie
wger: Unilateral Cable row · free-exercise-db: Seated One-arm Cable Pulley Rows
También llamado: Single-Arm Cable Low Row, Single-Arm Cable Row, Single-Arm Cable Seated Row, Single-Arm Seated Row (Cable)
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Identificador: single-arm-seated-cable-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)